[...] ćwiczenia: - żonglerka różnymi sposobami w tłoku - prowadzenie piłki bez patrzenia na nią tylko z głową podniesioną do góry Oba ćwiczenia wykonuj 2 razy w tygodniu po 45 minut. Co do psychiki... Nie ma na to żadnych ćwiczeń. Stres przed meczami/treningami z czasem powinien przejść. Musisz tylko być odpowiednio zmotywowany, skupiony i z wiarą [...]
[...] nie było zle POMPA: 0/5 SMAK: wsypane do otworu gębowego UCZUCIE ZIMNA: 0/5 UCZUCIE NIEPOKOJU: 0/5 ZJAZD: 0/5 TĘTNO: może ciut podwyższone. Ogólnie nie najgorzej było, na początku ładnie pobudziło, aż byłem zdziwiony ale z upływem czasu działało coraz gorzej. Myślę że realnie to 45 minut działało. Wziąłem to o 17.30 i do 2 zasnąć nie mogłem.
[...] wysokiej jakości białek, które zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy i specjalne mikro-frakcje w stanie nienaruszonym. Czas wchłania dla hydrolizatu wynosi od 15 do 45 minut po spożyciu. FitMax® AMINO Millenium to wyśmienity w smaku i doskonały jakościowo produkt wysokobiałkowy stworzony na bazie na najwyższej jakości , opatentowanego [...]
sobota DNT dzisiaj troche nie poszlo w/g planu zrobilem aeroby 45 minut. poszlo niezle gorzej z miska !!!! opuscilem 1 posilek ( spalem sobie smacznie) 2 o 10.00 w/g planu. 3 o 13.00 hmmm (buła z kiełbasą) planoweogo nie jadlem. chyba bym nawet nie dal rady. posiłki 4 i 5 juz tak jak mialo być. samopoczucie dobre ale mam takie jakieś wyrzuty [...]
wtorek DNT dzisiaj dzien bez treningu. normalnie to robilem 45 minut aerobow na rowerku treningowym w domku . ale jak juz zaczolem biegać to.... i poszedlem. troche dzisiaj pada jak to w irlandii. dlaczego nikt mi nie powiedzial ze bedzie tak ciezko he he he /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecc53116e12b4a6bb8906f804e676880.png [...]
Ok, mama już się zapoznała z 'co jedzą Ladies' i z tym co jej poukładałam i jest w miarę chętna :-) więc dziękuje bardzo! A jak z orbitrekiem? czy 3 razy w tygodniu po 45 minut wystarczy?
[...] i regularnie zmniejsza ilosc. Czy tak nie jest lepiej? Jesli tak to prosze o ilosc jaka trzeba brac poczatkowo i o ile zmniejszac. bsn-n.o xplode. 1 do 3 miarek z 200-300 ml zimnej wody. Spożywaj 30-45 minut przed treningiem (na pusty żołądek . Czy przy mojej wadze uwazacie ze jedna miarka wystarczy zeby dac kopa i zerowym stazu z odzywkami? :]
[...] Co tydzień w środę: - Zajęcia WF na uczelni, czyli 2 godziny grania w piłkę nożną/halową. Co tydzień w czwartek: - 1,5 godziny ćwiczeń w siłowni. Co tydzień w piątek: - 45 minut basen. Czy taki rozkład ćwiczeń nie będzie zbyt wyczerpujący? To taki mój plan działania, jednak prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningów. Począwszy do ilości [...]
Kuszczak raz powiedział parę słów za dużo i teraz Leo udowadnia mu kto tu rządzi. Już kilka razy mógł dostać szansę, ale nawet wtedy grał raczej Fabiański niż on. Z USA też miał grać 45 minut, a cały mecz przesiedział na ławie.
jesli chcesz aeroby to od 30 do 45 minut przy stałym tętnie. możesz ewentualnie wypróbowac hiita. co do diet to są skuteczne. a efekt o którym mówisz to jo-jo. dzieje sie tak poniewaz większosc ludzi która na diecie doszła do takiej sylwetki jaka im odpowiadała przeważnie potem zaprzestawała ćwiczen, wracala do normalnego zarcia i tyła. potem [...]
Jak mam obliczyć zaopotrzebowanie podczas redukcji przy swojej wadze i wzroście na BWT ? Jeżeli chodzi o wysiłek fizyczny to: w pon, śr, pt - ćwiczenia siłowe + 45 minut szybkim tempem na bieżni w wt, czw, sb - brzuchy + aeroby 1,5h Czy plan odnośnie wysiłku jest właściwy?
[...] tylko o średnim i wysokim IG. DZIEN TRENINGOWY 8.00- platki owsiane z suszonymi owocami i mlekiem + szklanka swiezo wycisnietego soku z grejpfruta Soki pij przed/po 20/45 minut posiłku. Dołożyłbym jaja kurze 11.00- kromka( chleb zytni pelnoziarnisty z platkami owsianymi lub siemieniem lnianym firmy Mestemacher) z pastá serowá( twarog [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie wiemy jakie to jest "dawne tempo", po prostu masz biec. Jak dojdziesz już do ~45 minut to polecam interwały. 2. Zredukuj trochę to wszystko zejdzie. 3. Dietę musisz sam ułożyć: 2800kcal, 2.2-.2.5g/kg białka, 0.8-1g/kg tłuszczów, reszta węgle. [...]